maszyna barki

[...] - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworogłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: -zginanie nóg leżąc(maszyna na 2głowe uda) 3 x 12 Łydki -stojąc wspięcie ze sztangą na [...]

[...] lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworogłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: -zginanie nóg leżąc(maszyna na 2głowe uda) 3 x 12 Łydki -stojąc wspięcie ze sztangą [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC Piątek Nogi - Przedramiona PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)stopy w linii bioder PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(maszyna) UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] maszynie butterfly siedząc 3x12 Uginanie ramion z suplinacją ze sztangielkami 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x12 Wtorek: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x12 Ściąganie na wyciągu dolnym do brzucha 4x12 Wyciskanie [...]

UWAGA !!! Wszystkich zainteresowanych zakupem czegokolwiek z mojej siłowni zapraszam na priva - na życzenie podeślę fotki sprzętu : - Tylko poważnie zainteresowanym ! A oto co mam w ofercie : * Ławka pozioma ze stojakami = 180 zł. * Ławka dodatnia ze stojakami = 180 zł. * Ławka dodatnia = 150 zł. * Ławka pozioma wysoka = 120 zł. * Ławka na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nieosiagalny20x PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 1 miesiąc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD [...]

Witam, prosz o ocene planu. (wszedzie progresja) Poniedzialek (klatka&biceps): Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/10/8/8/6/4 Wyciskanie na ławeczce skośnej do góry: 12/10/10/8/8/6/4 Rozpietki leżac: 12/12/12/12 Rozpietki na linkach 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 10/10/10/10 Gryf łamany stojac 10/10/10/10 Modlitewnik hantelki [...]

[...] idę spac ok godziny 23 i śpie 9 godzin. Sprzęt na jakim moge ćwiczyć bo ćwicze w domu to: Ławeczka regulowana, sztanga od 15kg do 130kg, hantle regulowane od 7kg do 20kg, maszyna do wyprostów nóg przy ławeczce, modlitewnik, mam zamiar zrobić teraz wyciąg i poręcze. Moim celem jest powększenie rozmiaru mięśni i dojscie do 85kg. A właśnie, co [...]

[...] 1 pompki na poreczach 4 serie po maks 2 odwodzenie hantla w opadzie 4 po 8 piatek nogi 1 przysady ze sztnaga na karku 5 seri 15/12/10/8/6 2 suwnica 4 po 12/10/8/6 3 maszyna siedzac 4/8 4 masyzna lezac 4/8 łydki 1wspiecia na palce na hack masyznie 5 seri po 25 powtorzen 2wspiecia na place maszyna siedziac 5 seri po maks Brzuch bez przerw [...]

[...] 4s=8 -odpychanie ciężaru nogami 4x12 1s=70 2s=80 3s=90 4s=120 Plecy -biała maszyna 4x 12 1s =45 2s=50 3s=55 4s=65 -wyciąg dolny na siedząco [...]

[...] abstynencji, 1,5msc powrotu do około 80% możliwośći siły). Trenuję według takiego planu: Dzień 1: Nogi - przysiad - łydki na maszynie - wyprosty nóg na maszynie na 4 głowe - maszyna na dwugłowe Dzień 2: klatka - ławka płaska wyciskanie - brzuszki - wyciskami hantlami skos + - rozpiętki - wyciskanie hammer Dzień 3: plecy - martwy ciąg klasyczny [...]

[...] Nogi -uginanie podudzi leżąc na ławce 1*20-15, 2*12-10 -wykroki ze sztangielkami 1*20, 3*12 -wyprosty podudzi siedząc na ławce 1*25, 2*15-12 -spięcia łydek stojąc (maszyna) 4*25-15 ŚRODA Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w górę 1*15, 3*12-10 -rozpiętki na baterflayerze 1*15, 3*12-10 Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 1*15, [...]

[...] ile robic tych serio itp jeśli ktos by mi mógł rozwinąć to bo nie jestem pewien czy dobrze myślę chcę miec 100% pewność ) -przysiady 3-5 powtórzeń, 3 serie -Wyprosty nóg maszyna 12 powtórzeń 3 serie -uginanie nóg maszyna ( dwugłowe) 10 powtórzeń 3 serie -brzuch z obciążeniem i tutaj też że do max -łydki ( dowolne ćwiczenie) tez do max [...]

[...] szrugsy traktuje jaka odzielna czesc treningu plecow, a i tak plecy to mój priorytet) 3 dzien barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 s. - 6-8(jak jest maszyna smitha na silowni to bede robil na niej z przed klatki) 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 s. - 8-10 3. Unoszenie [...]

[...] + Nogi III Barki + Bicepsy + Kaptury Robię 3 ćwiczenia na klatkę, triceps, bicepsy 5 ćwiczeń na barki 4 na plecy Przedramię i kaptury po 1 ćwiczenie Natomiast w nogach: UDA: maszyna przód, maszyna tył, przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce ze sztangielkami, wspięcia na palce przy pomocy maszyny Nie wiem czy to dobry plan, zwłaszcza czy [...]

[...] i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w dół (12 10 8 6) hantle (12 10 8 6) rozpiętki (12 10 8 6) krzyżowanie linek na wyciągu (12 10 8 6) [...]

[...] Rozpiętki  hantlami – ławka pozioma 3s 12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 5-7 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 5s 5-7 Pompki na poręczach - maszyna 4s 5-7 Wtorek- Plecy i Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 5s 5-7 Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, [...]

[...] Góra siła -płaska 3x5 -ściąganie za kark drążka 3x5 -głownia 3x5 -ohp 3x5 -Francuz 3x8 -bić sztanga 3x8 Dół siła -przysiad 3x5 -Mc 3x5 -wykroku 3x8 -prostowanie maszyna 3x5 Góra hipertrofia -płaska 4x8-10 -skos góra 4x8-10 -przyciąganie poziomek wyciągu 4x8-10 -wiosło sztanga 4x8-10 -ohp 4x8-10 -barki boki hantle 4x10 -hantle [...]

[...] nameczyc Staram sie wolniej opuszczac szybciej podnosic 2) Wyciskanie sztangi lezac wszystko tak samo jak wyzej 3) rozpietki 4 serie rowniez caly czas zwiekszajac 4) Taka maszyna, ze wypycha sie ciezary dwoma rekoma siedzac na lekko pochylej lawce rowniez 4 serie jedna mniejsza pozniej w zaleznosci od sil zwiekszam jak nie daje rady to [...]

[...] 7.Podciąganie sztangi do brody 10,10,10,10 8.Przyciąganie linki z górnego wyciągu do twarzy 10,10,10,max Nogi + brzuch: 1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Dwugłowy maszyna 10,10,10,10 3.Łydka siedząc 10,10,10,10 4.Czterogłowy maszyna 10,10,10,max 5.Uginanie kolan na poręczach (nie wiem ile powtórzeń w serii - nigdy nie robiłem) [...]